Bagisiklik sistemimizi nasil kuvvetlendiririz?

1- Temizlik:
* Ellerimizi iyice sabunluyoruz.
* Ne kadar sure elimizi yikamamizi ogretmek icin cocugumuzla Twinkle Twinkle soyluyoruz (bu sarkinin uzunlugu yaklasik 20sn.)
* Ellerimizi yuzumuze surmuyoruz. Cocuklarimiza da ogretiyoruz.
* Normal sabun kullaniyoruz. Antibakteriel sabunlarin normaldan daha fazla etkili olmadigi kanitlandigi gibi, cevreye de zarari varmis.

2- Nemlendirme:

* Mukus zarinin (burnumuzun icindeki gibi) calisabilmesi icin nemli olmasi gerekli.
* Evinizde veya cocugunuzun odasinda bir nemlendirici (humidifier) bu ise yarayabilir.
* Ellerimizin yuzeyinde olusan catlaklar da mikroplarin dogrudan iceri sizmasi nedeniyle saglikli bir losyonla nemlendirilmeli.

3- Su icmek:

* Su vucudumuzdaki her hucre icin hayati onem tasiyor.
* Vucud agirliginizin (pound olarak) yarisi “oz” biriminde
Or: 30 pound agirliginda cocugunuz, 15oz yani yaklasik 2 bardak su
* Fiziksel aktivite sirasinda daha cok su tuketimi
– saf, tatlandirilmamis meyve suyu yari yariya normal suyla karistirilmis olarak
– meyveli popsicle’lar, taze sikilmis meyve ustune bir miktar su, dondurucuya atilarak yapilabilir.
– suya birkac damla limon sikarak da kullanilabilir

4- Egzersiz

* Kalp atisinizi artiran her turlu egzersiz uygundur.
* Ailecek de bu fiziksel aktiviteye katilabilirsiniz
– Dans edebilir,
– Oturma odanizda yastiklardan kale kurabilirsiniz
– Bahcede yakalamaca oynayabilirsiniz.

5- Uyku:

– Iyi bir uyku en onemli etkenlerden biridir.
– Gunu tedavi eden en iyi ilac uykudur
– Cocuklarin buyuklerden cok daha uykuya ihtiyaclari vardir
– Cocuklarin uykularinda rutine sahip olmalari da onemlidir.

Diger konular:

– Ates yararlidir

– Emzirmek cok onemlidir
Minimim 2 yil emzirmek WHO tarafindan da tavsiye edilmektedir. Emzirmenin faydalari saymakla bitmeyecegi gibi bazilari sunlardir; daha az alerji, soguk alginligi ve kulak enfeksiyonu, egzamaya, astim ve demir dusuklugune karsi faydalidir, celiac hastaligi riskini azaltir (celiac: Başta buğday, çavdar, yulaf ve arpa gibi gluten içeren tahılların diyetle alınması sonucu ince barsak mukozasında bağışıklık sisteminde hasar oluşturmasına bağlı hastalik), kan basincini dusurur, yuksek kolestrol riskini azaltir, kalp hastaliklarina karsi koruma saglar, IQsunu yukseltir vs…

– Sekerin ve ise yaramayan yiyeceklerin (junk food) diyetimizinden cikarilmasi veya cok azaltilmasi onemlidir
Seker bagisiklik sisteminin en KOTU dusmanidir. 50 gr seker tuketimi (ki bir cikolatanin icinde bulunan kadar) bagisiklik sisteminizin %80 calismasini 5 saatligine durdurur!
Islenmis seker, beyaz seker, kahverengi seker, pakete girmis herturlu seker ayni oranda zararlidir
Seker yerine muz, elma puresi veya elma yagi kullanabilirsiniz hamurislerinizde 🙂 (sahsen ben pekmez kullaniyorum, demir pek kalmiyor pisirince ama olsun sekerden iyidir 🙂

– Probiotics
Antibiyotik ihtiyacini azlatiyor. (diger konulari cok iyi anlayamadigim icin biraz tibbi terimler var aktarmiyorum 🙂

– C vitamini
Stress zamanlarinda kullanimi ozellikle koruyucu rol oynuyor. Cunku stresli oldugumuzda bagisiklik sistemimiz de yeterince kuvvetli degil. Ayrica hastalik sirasinda kullanimi hastaligin suresini kisaltiyor.

– Omega-3
Bir cocugun beyninin %60’i yagdan olusmakta. Omega 3 bagisiklik fonksiyonlarini gelistirir. Iltihaplanmalari azaltir. Saglikli bir cilt ve mucus perdesi saglar. Pek cok cocuk Omega 3 eksikligi yasar. En cok bulundugu yer balik ve yumurtadir. Biz vejetaryen oldugumuz icin bunu keten tohumu (flax seed) yagindan aliyoruz
Ayrica anne sutu de Omega 3 yukludur.

– Saglikli ve dengeli bir diyet
Olabildiginde paketlenmis ve islemden gecmis urunlerden bagimsiz bir diyet

Kaynak: Naturapath Dr Tara Marcinkowski’nin mahallemizde verdigi seminer notlaridir 🙂

Submit a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir